Manfaat Olahraga Idial Bagi Usia Lanjut
BINTANGNEWS.com –
Pertambahan usia merupakan hal alami yang dialami oleh semua orang. Orang yang
sudah menginjak usia lansia akan lebih banyak mengalami gangguan kesehatan
mulai sakit punggung hingga tubuh yang mudah merasa lebih cepat lelah.
Namun yang terjadi justru sebaliknya,
ketika beberapa dari golongan lansia lebih banyak menghabiskan waktunya dengan
duduk atau berbaring tanpa beraktivitas, hal inilah yang harusnya dihindari
karena dapat meningkatkan resiko terkena penyakit seperti kolesterol tinggi,
tekanan darah tinggi, sakit atau bahkan obesitas.
Dikutif WB, untuk menghindari beragam penyakit-penyakit berbahaya di kala
usia lanjut, sebaiknya anda tetap melakukan olahraga yang berguna dalam
menyehatkan tubuh. Ada banyak sekali manfaat olahraga untuk lansia seperti:
1.
Terhindar dari banyaknya penyakit
Ada banyak sekali jenis penyakit
ringan hingga jenis penyakit yang parah sekalipun yang dapat dihindari dengan
cara secara rutin melakukan olahraga seperti penyakit sendi atau yang sering
pula disebut dengan artritis. Selain itu olahraga dapat pula menghindarkan
lansia dari resiko terjangkitnya sakit jantung, stroke, alzheimer, demensia
serta jenis penyakit berbahaya lain.
2.
Terhindar dari gangguan mental
Berdiam diri di rumah membuat
seseorang mudah terjangkit rasa bosan. Hal ini dikarenakan tidak adanya
kegiatan yang dapat membuat otak kita berguna dan hanya berdiam tanpa melakukan
apa-apa. Bagi anda yang sudah termasuk dari golongan lanjut usia tentu akan
lebih baik jika anda meluangkan waktu untuk sekedar berjalan-jalan sehingga
dapat mencegah terjadinya penurunan fungsi mental yang biasa terjadi pada usia senja akibat depresi.
3.
Menguatkan otot tubuh
Bagi lansia yang gemar melakukan
aktivitas ringan serta berolahraga dapat terhindar dari rematik.
4.
Terhindar dari serangan jantung
Berolahraga dapat dilakukan untuk
melatih dan memperkuat otot jantung sehingga terhindar dari serangan penyakit
jantung.
5.
Menurunkan kadar lemak
Olahraga dapat membantu menghilangkan
kadar lemak di dalam tubuh dan mengubahnya menjadi keringat. Hal ini berguna
untuk menghindarkan lansia dari obesitas.
6.
Menghindari resiko penyakit tekanan darah tinggi
Melakukan olahraga dan secara aktif
melakukan aktivitas, dapat membantu seseorang agar terhindar dari resiko
terkena tekanan darah tinggi. Hal ini dikarenakan olahraga dapat membantu
melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.
Ada banyak sekali penelitian yang
menyebutkan jika olahraga atau aktif bergerak dapat mencegah terjadinya beragam
gangguan penyakit ringan dan yang berat sekalipun. Bagi anda yang sebelumnya
lebih banyak berdiam diri di rumah maka mulai dari sekarang anda dapat
melakukan perubahan-perubahan pada pola hidup anda supaya tetap sehat walaupun
sudah lanjut usia.
Mengubah pola hidup supaya lebih sehat
bisa anda lakukan dengan memulai aktivitas-aktivitas untuk menghindari
kejenuhan akibat hanya berdiam diri di rumah saja. Aktif bergerak bukan berarti
anda harus melakukan olahraga, karena aktif bergerak dapat dilakukan dengan
cara melakukan aktivitas-aktivitas yang ringan sekalipun.
Jenis
Olahraga Rongan untuk Lansia
Ada banyak sekali aktivitas-aktivitas
ringan yang dapat dilakukan oleh para lansia seperti berjalan-jalan atau
menemani cucu bermain, main ke taman, berjalan santai di kala sore hari dan
lain-lain. Pastikan anda melakukan aktivitas-aktivitas ringan dan bukan hanya
sekedar menghabiskan hari dengan bersantai di depan televisi atau hanya membaca
buku.
Ada banyak sekali contoh aktivitas
ringan yang dapat dilakukan oleh lansia antara lain yaitu berjalan santai,
berkebun, berenang, bersepeda, belanja, menyapu lantai dan lain-lain.
Dalam melewati hari-hari, ada baiknya
bagi anda untuk setidaknya melakukan aktivitas paling sedikit 15 menit pada
tiap harinya. Aktivitas yang anda lakukan sebaiknya aktivitas yang dapat
digunakan untuk memperkuat otot dan tulang tubuh. Selain melakukan aktivitas
ringan, anda juga dapat melakukan olahraga-olahraga ringan seperti :
Melakukan
pilates
Manfaat pilates merupakan salah satu
jenis olahraga yang dapat memberi banyak manfaat terlebih pada lansia seperti
memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. Untuk melakukan
olahraga yang satu ini sebaiknya dilakukan dengan instruktur yang
berpengalaman.
Yoga
Yoga menjadi olahraga ringan yang
banyak digemari oleh berbagai kalangan. Manfaat yoga bukan hanya mampu
meningkatkan fleksibilitas melainkan juga berguna dalam menyeimbangkan
keseimbangan tubuh serta mengontrol emosi.
Tai
chi
Olahraga yang satu ini merupakan jenis
olahraga ringan yang berasal dari china dengan tujuan meningkatkan kesegaran
serta kebugaran tubuh. Gerakan dari tai chi dilakukan dengan lambat dan
terkontrol sehingga dapat membantu menyeimbangkan tubuh, menambah kekuatan
tubuh serta berperan dalam membuat tubuh lebih fleksibel.
Berenang
Berenang adalah olahraga yang membuat
hampir seluruh otot kita melakukan aktivitas. Selain itu, manfaat berenang
dapat melatih pernapasan dan juga berguna dalam memperkuat jantung.
Jalan
sehat
Ada banyak sekali manfaat melakukan
jalan sehat antara lain yaitu menambah kesegaran, memperkuat jantung dan
lain-lain. (Baca juga : manfaat jalan kaki pagi hari – manfaat berjalan kaki)
Hal yang perlu diingat adalah tidak
semua jenis olahraga bagus dan dapat dilakukan oleh lansia. Hal ini terkait
dengan jenis penyakit yang tengah diderita. Bagi beberapa lansia yang menderita
rematik atau penyakit jantung tentu ada beberapa jenis olahraga yang harus
dihindari jika tidak ingin sakit yang diderita makin bertambah parah.
Jika ingin melakukan olahraga yang
sesuai, anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter supaya anda tahu
dengan jelas olahraga yang seperti apa yang harus dihindari.
.(bin)
Ikuti
Terus Sumber Informasi Dunia di twitter@bintangnews.com
